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增加体重可以通过合理的饮食和适当的锻炼来实现。首先,要保证每日的热量摄入量高于消耗量,可以增加主食和蛋白质的摄入量,同时适量增加脂肪摄入量。其次,可以选择一些增肌的运动,如举重、引体向上等,帮助增加肌肉量。但需要注意的是,增重并不代表身体健康,过量的增重可能对身体造成负面影响。因此,在增加体重的过程中,要确保饮食营养均衡,适当锻炼,避免过度肥胖,才能保持健康的体态。

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